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--- info:ischias-schmerzen [17.03.2024-16:54] – [Umgang mit Ischias-Schmerzen] gerdlothar
+++ info:ischias-schmerzen [19.05.2025-12:37] (aktuell) – gerdlothar
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+====== Ischias-Schmerzen ======
+//Seite in Arbeit; es werden nach und nach die besten Hinweise gesammelt.((Ausgewertet wurden eigene Erfahrungen bei ca. 2-jähriger Ischias-Schmerzperiode.))//
+Die Definition von **Ischias-Schmerzen** wird hier nicht geliefert; sie ist auf vielen einschlägigen Webseiten zu finden. (Siehe unten unter "Weblinks")
+===== Umgang mit Ischias-Schmerzen =====
+^Vermeiden:|Stretchen|
+| |Massage|
+| |Bettruhe/Schonung|
+| |Längeres Stehen oder Sitzen|
+| |Anstrengendes Muskel-, Kraft- oder Fitneßtraining|
+^Empfohlen:|Mäßige Bewegung, z.B. Gehen|
+| |Mit angewinkelten Knien schlafen|
+| |Baden im Warmwasserbecken bei > 32°C (bei stärkeren Schmerzen nicht schwimmen, nur sanftes Paddeln)|
+Generell empfehlenswert und heilsam ist auch die innere Auseinandersetzung mit dem Schmerzthema:
+  * [[Schmerzen]] (Schmerzwahrnehmung, psychische Befindlichkeitsschwankungen, Gedankentätigkeit, Sorgen, Entspannung, Akzeptanz)
+===== Übungen =====
+  * In Rücklage beide Oberschenkel zur Brust anziehen
+  * Stand auf Händen und Knien, vor und zurück bewegen
+  * Nerve Flossing ("Nerven-Gleiten") -> [[https://www.mobility-training.net/post/nerve-flossing-mit-%C3%BCbungsanleitung-speziell-f%C3%BCr-den-ischiasnerv|Nerve flossing – Neural mobilisation - mit Übungsanleitung speziell für den Ischiasnerv]]
+  * (weitere s.u.: Gute Videos)
+===== Gute Videos =====
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=D_RG1tT1ZKQ|Sciatica Won't Get Better Unless You First Fix These 2 Problems]], El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=RU5ds676PwU|Only 1 In 5000 Know This About Treating Sciatica]], Bob & Brad  (engl.)
+    * Übung 1 - Hüftstreckung, ein Bein zur Brust, ein Bein über Bettkante nach unten
+    * Übung 2 - Im Stand seitliches Abwinkeln aus der Hüfte
+    * Übung 3 - Vierfüßlerstand (vorne auf Ellbogen), Bein 90° angewinkelt hinten nach oben heben
+    * Übung 4 -  Seite im Stand strecken (z.B. Türrahmen oben fassen)
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=6HOvGr6Tqa8|One Minute Sciatica Exercises for Quick Pain Relief & Cure of Sciatic Pain]], Bob & Brad  (engl.)
+    * In Bauchlage mit Armen nach oben stützen (Rücken nach unten gebogen)
+    * In Rückenlage beide angewinkelten Beine seitwärts kippen
+    * Flossing (im Sitzen Unterschenkel heben und Kopf nach hinten strecken)
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=DPTMvgg9Vww|Top 5 Exercises That Help Get Long-Term Pain Relief From Sciatica]], El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
+    * Übung 1 - Hand-Fuß-Wippen
+    * Übung 2 - Untere Bauchmuskeln pressen
+    * Übung 3 - Isoliertes Gesäßpressen
+    * Übung 4 - Halten des unteren Bauches
+    * Übung 5 - Gesäß anspannen
+    * Bonus-Übung: Hängen mit Wirbelsäulenentlastung
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=bkWZwU5wvWw|Sciatica: Top 3 Things To Avoid]], El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
+===== Weblinks =====
+  * [[https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/ischias.html|Ischias-Schmerzen]], Basis-Info
+{{tag>Gesundheit Schmerzen}}