GLR Präsenz
Edition
Zugänge
Die folgenden Anleitungen können als Fingerzeige oder Hinweise zur eigenen Praxis genutzt werden.
Es geht darum, "ins Hier und Jetzt zu kommen" und sich so dem Präsenz-Zustand anzunähern1. Das kann sporadisch, sobald es einem einfällt, immer wieder probiert werden. Es stellt sich dann nach einiger Zeit (Tagen oder Wochen) eine klare innere Wahrnehmung ein, die Präsenz von Selbstvergessenheit/Zerstreuung/Ablenkung zu unterscheiden vermag.
- Tue, was du tust.2
- Wenn du einen geliebten Menschen verläßt, schaue ihn an, als sähest du ihn zum letzten Mal.
- Betrachte jeden Bereich deiner gegenwärtigen Form als unbegrenzt geräumig.
- In einem fahrenden Fahrzeug: überlasse dich dem rhythmischen Schaukeln und allen Bewegungen.
- Wenn du merkst, daß du unruhig, nervös oder getrieben bist, halte inne.
1 Präsenz-Zustand: Im Hier und Jetzt bewußt anwesend sein, im Unterschied zu dem Zustand, bei dem der Verstand die Erfahrung des aktuellen Augenblicks durch Assoziationen, Tagträume, Wünsche, Hoffnungen, Befürchtungen, theoretische Überlegungen, Grübeln, Mit-sich-selbst-Sprechen (innerer Dialog) etc. überlagert und ausblendet.
2 Wenn du gehst, gehe nur; wenn du ißt, esse nur; wenn du arbeitest, arbeite nur; wenn du ruhst, ruhe nur. Usw. D.h. sei nicht in Gedanken bei etwas anderem, das nicht im aktuellen Augenblick stattfindet.
